当前位置:主页 > 减肥 > 减肥产品 > 协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

2019-05-17 15:31:20   来源:未知
文章导读

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬担重任的饮食模式终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。 DASH饮食模式的由来 DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。 发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。 DASH饮食模式的优越性 由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬“担重任”的饮食模式——终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。

DASH饮食模式的由来

DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。

发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。

DASH饮食模式的优越性

由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康有益处,对长期和短期的减重有效果,使用安全,具有较好的患者依从性,曾连续10年被美国US News and World Report评为综合最佳饮食。

该最佳饮食模式评选是由美国22位营养学专家组成的专家组对34种不同的饮食模式评分选举产生,分别从整体评价、长期和短期减重、依从性、营养价值、安全性、对糖尿病和心血管健康的益处等来进行评分。DASH饮食在常见的34种饮食模式中高居榜首。

试验证据

1997年,一个来自美国的DASH研究选择了459名收缩压<160mmHg,舒张压为80-95mmHg之间的成年人作为研究对象进行试验。在为期3周的典型美国饮食(对照)后,受试者随机分为3组进行为期8周的饮食治疗:第1组继续食用对照饮食;第2组进食富含蔬菜水果的饮食;第3组进食DASH 饮食。DASH 饮食组和水果蔬菜组的平均降血压效果比对照组显著,尤其DASH组更显著。分析显示,DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素,而对长期健康有益处。

DASH饮食模式的适用范围

DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥胖病人。因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等,也可用于普通单纯性肥胖病人(包括成人和老年人)。

摸摸小肚腩,测测BMI,如果你是高血压、糖尿病、肥胖症患者,如果你日常离不开炸鸡、奶茶、冰激凌、甜水儿等高热高脂食物,那么DASH饮食有可能是你成功进阶夏日小蛮腰的福音哦,“动吃大吃”起来吧!

 

DASH饮食的构成

主食推荐采用全谷物,尽量增加膳食中蔬菜和水果量(达到1.5千克/天),采用脱脂或低脂牛奶(避免采用全脂奶),肉类采用鱼肉鸡肉等白肉(瘦肉),避免红肉、肥肉及内脏,适量进食干果或豆类,减少油脂类食物及烹调用油,并以植物油代替动物油,严格减少糖摄入和含糖软饮料。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥产品
微彩娱乐 www.059988.com-中国福利彩票怎样玩| www.976847.com-苍山订婚彩礼| www.518311.com-浙江福彩网站| www.900288.com-彩票规律计算软件| www.975283.com-彩霸王官方网站| www.7424.cc-福彩羽旋公益诗| www.51uy.com-小班彩虹伞玩法| www.292797.com-广西体彩中心官网| www.747111.com-get彩民发宝| www.073770.com-体彩双胆预测最准确| www.181137.com-快三买大小赔多少| www.509303.com-东方亮彩东莞| www.90ur.com-怎么买大发快三和值| www.115272.com-体彩顶呱刮新票| www.02if.com-湖北福彩彩票开奖| www.51358.com-东莞彩乐糖果| www.358722.com-七星彩会员网站| www.490410.com-淘宝上买彩票合法吗| www.582384.com-最新鸿运彩票邀请码| www.661315.com-表格模拟彩票| www.kr53.com-福彩快3开奖直播| www.y55.biz-五分彩走势图怎么看| www.566743.com-彩票大只500登录| www.648258.com-彩票公式霍金| www.721681.com-新浪彩票足彩比分| www.8209.cc-下载分分钟彩票| www.41733.com-彩票12彩票-| www.97241.com-彩票双色球开奖| www.959486.com-盈盈彩票手机版| www.jm45.com-广东快三自己控制| www.19wv.com-分分彩挂机不爆方案| www.1595.vip-彩图图库资料大全| www.th9.com-青海快三走势图软件| www.xv93.com-河北体彩任选5遗漏| www.46xv.com-买彩票快三的规律| www.cp3577.com-快三怎样追豹子| www.bl6.com-好彩3开奖结果| www.pj64.cc-彩票开奖信息| www.69.vip-彩泥图片手工大全| www.80fo.com-青海福彩三d开奖号| www.2791.biz-k彩游戏2.0-| www.8205.cc-徐州福利彩票| www.035151.com-彩票如何如何不赔钱| www.gl.com-吉林快三最大遗漏| www.j48.xyz-双色球手机牛彩网网| www.191986.com-5分快三有走势图吗| www.449835.com-爱乐透彩票买不了| www.612896.com-彩牛美缝剂质量好吗| www.801601.com-台湾五分彩登录平台| www.6638.top-乐彩网双色球走势图| www.402654.com-led全彩显示屏| www.916933.com-水溶彩铅画教程| www.1697.win-有厘模式的彩票平台| www.mu63.com-彩票天天中彩软件| www.mr32.com-锋彩直播苹果版下载| www.595830.com-f彩网下载安装| www.671627.com-万彩吧彩票c8| www.771072.com-时时彩照片-| www.14cz.com-1立彩-| www.22443.com-彩票坊哪年成立的| www.81799.com-网络快三输钱| www.185433.com-时时彩软件-| www.43184.cc-刮刮乐中彩网| www.298072.com-人人中彩票官网下载| www.371677.com-掌上购彩分分快三| www.490433.com-十分彩怎么样| www.570669.com-七彩云浏览器下载| www.02945.com-一号彩票官网下载| www.18gh.com-辽宁快三平台| www.98mo.com-九台黑彩-| www.4647.vip-为啥买彩票不中| www.10095.cc-卖彩票数据赚钱吗| www.618811.com-竞彩培训师报名条件| www.72897.com-深圳体彩中心app| www.79xw.com-9cb彩票计划下载| www.312217.com-彩票长龙计划| www.922.com-南宁彩票代售点申请| www.583072.com-买彩票幽默搞笑图片| www.730399.com-竞彩大小球哪里买| www.843564.com-中国彩票的发行目的| www.936127.com-爱彩彩票可靠么| www.qb88.com-新彩票娱乐平台| www.619520.com-彩票撕了还能兑奖吗| www.el34.com-彩票代玩兼职| www.714608.com-8888彩票计划网| www.2227.pw-梦见彩票中奖数字| www.44962.com-彩票网站刷流水| www.166688.cc-520快三官网| www.145731.com-时时彩长期盈利方案| www.389622.com-福彩彩票扫码器| www.555747.com-七乐彩走势图30| www.279111.cc-快三可复式吗| www.464310.com-买彩票加注-| www.737070.com-福彩3d开今天一| www.959406.com-河北快三3-| www.yz16.com-合法的彩票网有什么| www.2831.com-梦解七星彩-| www.36838.com-高盛娱乐彩票app| www.955384.com-3d彩票破解-| www.826623.com-网上彩票恢复时间| www.eo53.com-一定牛吉林快三| www.04zw.com-兰州彩票店微信| www.196719.com-福建体彩开奖查询| www.316312.com-大通彩票下载| www.466668.cc-越南彩票种类| www.559332.com-福彩3d定胆图| www.633506.com-汇彩网提现-| www.697170.com-福彩三d图库| www.772703.com-彩金-| www.536767.com-七乐彩遗漏统计| www.525229.com-速8彩票平台客户端| www.614543.com-凤凰彩票可信度高吗| www.677857.cc-福彩公众号二维码| www.zu1.com-河南快三遗漏走势图| www.451.com-分分彩组6技巧| www.80822.cc-国彩网是骗局揭秘| www.566491.com-亿发彩票下载安装| www.270703.com-977彩票app-| www.500021.cc-87彩票ios-| www.cp9925.com-福湖北彩快3| www.32ig.com-金钱豹彩报-| www.62sz.com-彩票过滤设置方法| www.3146.win-新浪足彩数据| www.413165.com-体彩高频彩是真是假| www.17118.com-竞彩延期怎么算| 500万彩票www.670369.com| www.433994.com-福彩怎么买稳赚不赔| www.285654.com-瑞彩祥云彩票快三| www.987176.com-网络彩票投注员兼职| www.cm85.com-吉林快三免费计划群| www.24fn.com-987彩票真的假的| www.666905.com-昆明乐彩写真机| www.33475.com-彩钢夹芯板-| www.4350.in-鑫彩网购彩大厅| www.22368.cc-彩票站可以过户吗| www.002333.com-足球竞彩胜平负玩法| www.536285.com-彩票名字大全百度| www.148020.com-广西福彩兑奖服务处| www.802.live-得彩在线-| www.6344.org-足彩单场推荐| www.07786.com-沈阳福彩出租出兑| www.03838.cc-彩票买哪个比较好| www.276679.com-十分钟开一次彩票| www.377308.com-福彩店对联-| www.62583.com-极速3d彩票走势| www.0172.live-彩票国彩快3| www.620228.com-美国彩票销量| www.708229.com-状元彩票网站靠谱吗| www.806640.com-大小骰宝彩票咋玩| www.875466.com-青蛙彩开奖现场| www.991984.com-彩先知彩票精准大师| www.8hi.com-微彩吧怎么提现| www.71fx.com-幸运飞艇开奖彩网| www.666161.com-上海彩票店利润多少| www.w66.red-彩九邀请码-| www.783302.com-三d家彩网开机号| www.859627.com-酷彩-| www.934501.com-动物福彩网-| www.993327.com-足彩竞彩停售时间| www.lx9.com-甘肃快三跨度走势| www.23177.cc-福建快爱彩乐| www.954666.com-今晚体彩开什么| www.g58.club-万彩-| www.111080.com-国内彩票中奖排行榜|