当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

2019-05-15 16:30:53   来源:未知
文章导读

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗? 健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。 健身房减肥5种常见错误,你犯过吗? 过分使用有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。 注意力不在核心肌肉群上 丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

  健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。

  健身房减肥5种常见错误,你犯过吗?

  过分使用有氧健身器

  经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

  比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

  身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

  强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

  负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

  忽视看不见的肌肉群

  人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。

  很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

  海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

  所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。

  强度过大、时间过短

  如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”

  而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”

  同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

  这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
微彩娱乐 www.290978.com-内蒙古体彩活动| www.438688.com-安徵快三时时彩网站| www.539630.com-歌曲彩虹的约定原唱| www.771803.com-世界十大彩票巨奖| www.899742.com-天天彩网站-| www.968137.com-宁夏福彩中心怎么走| www.77692.com-七彩乐开奖规则| www.046055.com-天津福利彩票站转让| www.142806.com-福彩3d自动选号器| www.5267.biz-体育福利彩票| www.36088.com-苹果彩票com| www.011318.com-福利彩票开奖多少钱| www.106084.com-众博彩票的网址| www.192792.com-经典快三开奖结果| www.894012.com-财神彩票官方网站| 彩票驿站www.2350x.com| www.644461.com-彩票九骗局揭秘| 500万彩票www.35155m.com| www.gn07.com-教学快三-| www.h33.tv-七星彩兑奖时间期限| www.52gr.com-中利彩票平台| www.0565.in-吉林人玩彩-| www.07529.com-乐彩网摘字谜汇总| www.58983.com-彩票转盘游戏机| www.032586.com-搜索106彩票| www.118060.com-电脑福利彩票查询| www.199393.com-冮苏快三开奖公告| www.285193.com-手机彩票投注站| www.420405.com-玩竞彩足球能赚钱吗| www.537309.com-春秋彩票是不是骗局| www.653666.com-苏州体育彩官网| www.182285.com-足球竞彩网-| www.301494.com-特区彩票论坛交流区| www.420269.com-投资彩票网站| www.535215.com-中华十分彩开奖结果| www.663884.com-体育彩票主题| www.755578.com-旺彩11选5计划| www.876375.com-福彩3d奇奇断组| www.964297.com-七星彩奖金规则| www.c2.net-湖北快三预测一定牛| www.603665.com-梦到自己买彩票输了| www.720669.com-福彩的老师怎么赚钱| www.823611.com-彩钢板厚度怎么确定| www.904243.com-快三跨度和值组合表| www.967995.com-赌博彩票店-| www.mj06.com-51时时彩计划网| www.740005.com-体彩走势图有什么用| www.861383.com-中彩网群英会| www.957246.com-足彩单场比分直播| 大赢家彩票平台www.526733.com| www.km46.com-易彩快三邀请码| www.m60.biz-网络彩票套路| www.48jp.com-天际彩票的可信度| www.757251.com-彩色沥青混凝土道路| www.901371.com-吉林体彩快3开奖| www.985551.com-彩票虚拟投注是什么| www.yb0.cc-大发彩票0234| www.tf06.com-体彩418走势图| www.49kc.com-2019足彩任九| www.0371.org-姜丽谢俊娟休闲快三| www.28046.com-1688彩票网址| www.76695.cc-福彩直播间下载安装| www.032916.com-彩票福利彩票快三| www.112609.com-内蒙古体彩网点| www.188035.com-快乐时时彩计划软件| www.265927.com-网上怎么买彩票| www.769870.com-好彩头安卓-| www.853692.com-新彩票平台-| www.911888.cc-天天彩票网开奖结果| www.968353.com-安徽彩票怎么玩| www.pe48.com-河北省福彩开奖公告| www.6ei.cc-分分彩助赢软件| www.67fn.com-快三分分彩漏洞| www.1168.pw-彩票金句-| www.9807.cm-七星彩怎么得奖| www.53291.cc-118彩票网投平台| www.rj40.com-爱彩彩票正规的吗| www.31pl.com-无锡体彩兑奖时间| www.2457.me-大博金彩票q| www.9790.biz-彩票太难中-| www.53627.com-时时彩后一七码技巧| www.246293.com-江苏体彩彩票官网| www.379267.com-宝马彩票案黑幕| www.581031.com-刘大军彩票书籍| www.662634.com-在哪能买电子彩票| www.775845.com-快乐彩票用户登录| www.871941.com-瑞彩祥云是正规的吗| www.957715.com-乐透彩票app| 大赢家彩票平台www.375791.com| www.jk34.com-安徽快三形态| www.f82.club-福利彩票三d藏机图| www.44ka.com-代做彩票流量| www.997574.com-神舟彩票软件下载| www.fj49.com-福彩3d和值谜| www.341511.com-87彩票app下载| www.118773.com-体彩站加盟-| www.209805.com-大发快三害了多少人| www.290820.com-福彩3天计划论坛| www.391671.com-体彩中三位数多少钱| www.514013.com-合买彩票中大奖| www.588884.com-体彩7几点开奖| www.666846.com-彩票公式软件| www.750812.com-爱彩彩票邀请码| www.827811.com-福彩跟单员什么意思| www.905326.com-足彩在哪里购买| www.964812.com-体育彩票e球彩规则| 财神网www.29277x.com| www.gw09.com-老梁揭秘彩票| www.199.me-八年级彩铅画| www.18376.com-快三彩票推广方式| www.444805.com-彩票过滤器怎么回事| www.582950.com-彩克网比分-| www.654619.com-江西省体育彩票中心| www.cx12.com-稳定的十大彩票网站| www.wa66.cc-体彩任三中奖多少钱| www.17is.com-彩票网那里下载| www.582.hk-刷彩投资-| www.6174.live-体育彩票是不是搞假| www.15726.cc-浙江体彩6+1开奖| www.887673.com-阿里彩票是真的吗| www.974816.com-体彩大乐透在线购买| www.157425.com-网上购彩软件可靠吗| www.365989.cc-彩票众购网登录| www.495433.com-博彩app软件开发| www.569596.com-辽宁福利彩票| www.666836.com-乐彩客彩票安全吗| www.752986.com-奖聊出品快三走势图| www.925529.com-谁知道旭彩网怎么样| www.984450.com-彩运网cy553| www.md09.com-三分彩官网开奖结果| www.o79.club-那个彩票公司送现金| www.44ht.com-竞彩串关玩法多少钱| www.474.in-河南中原福彩网| www.4038.biz-河北彩票站如何盈利| www.9825.xyz-古建筑彩绘龙| www.89937.cc-093彩票公安| www.078045.com-众赢国际彩票的骗局| www.6582.wang-鑫彩网是合法的吗| www.46493.com-时时彩分析软件排名| www.009272.com-彩票排五开奖结果| www.086332.com-自助彩票机授权| www.928875.com-中福彩票合法吗| 大玩家彩票www.84499n.com| www.je65.com-五分彩是正规彩票吗| www.d33.me-大通彩票开奖直播| www.35ib.com-体彩网手机比分直播| www.1495.org-福彩通可靠吗| www.8527.org-竞彩足球的销售时间| www.33336.com-博众时时彩手机| www.79362.cc-龙江福彩开将公告| www.030747.com-微信中国彩-| www.104686.com-中国第一彩票大王| www.170417.com-彩神ii-| www.246337.com-体彩19044期| www.303105.com-彩票app出租| www.359559.com-彩票今天开什么奖| www.445966.com-福彩双色球分析弪测| www.525521.com-大玩家官网彩票| www.609284.com-4567彩票ios| www.706848.com-福彩幸运彩开奖结果| www.918072.com-搭建私彩平台| www.980477.com-广西体彩中心在哪里| www.084085.com-微信美女玩彩套路| www.11635.cc-永久彩票平台|